Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala usa ka kinahanglan nga komplikado sa husto nga sports alang sa mga lalaki ug babaye. Ang usa ka yano nga komplikado usa ka espesyal nga epektibo nga gymnastics, diin mahimo nimo ang yano nga mga buluhaton ug pag-ehersisyo bisan sa balay. Ang aktibo nga programa gitumong sa mga bahin sa lawas ingon mga butok, hips, mga paa, mga kilid, tiyan. Nagtugot kanimo nga epektibo nga mapalambo ang mga kaunuran sa mga bitiis ug bukton. Nakatabang ang pagbansay nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga adunay gagmay nga gasto sa pinansya. Ang labing kaayo nga mga klase alang sa pagkawala sa timbang gihimo pinaagi sa mga nanguna nga mga eksperto sa kalibutan. Posible nga magpili usa ka maayong programa sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay.

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga adunay mga ehersisyo

Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton aron mawad-an sa gibug-aton - usa ka pangutana nga nakapadasig sa kadaghanan. Sa tinuud, kini posible, apan alang niini kinahanglan nga mogahin og daghang paningkamot, oras ug paningkamot. Karon adunay daghang gidaghanon sa mga komplikado nga pagkawala sa timbang, nga adunay bug-os nga pagpatuman sa plano diin dali nimo madali ang pagsalikway sa unang mga kilo. Aron mahimo kini, dili kinahanglan nga bisitahan ang gym daghang beses sa usa ka semana. Igo na ang paghimo sa piho nga mga paningkamot ug pagpailub.

Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang

Posible nga makuha ang sobra nga gibug-aton sa balay nga dali nga dali, apan sa kaso lamang sa aktibo ug husto nga pagpatay sa usa ka hugpong sa mga klase. Kung wala'y paagi sa pagbisita sa gym, nan mahimo ka makapili usa ka maayong programa alang sa pagpatay sa balay.

Kung ang pagkawala sa gibug-aton sa tabang sa mga ehersisyo, usa ka hinungdanon nga punto mao nga kung gusto nimo nga dali nga pagkunhod sa gibug-aton, kinahanglan nga dili lamang magtrabaho, apan usab sa pag-establisar sa husto nga nutrisyon. Ang usa ka dako nga dugang mao usab ang pasundayag sa mga ehersisyo sa aerobic alang sa gibug-aton sa pagkawala, sama sa pag-jogging, paglangoy o pagbisikleta. Gitugotan ka niini nga mapadali ang mga proseso sa metaboliko, nga sa baylo aktibo nga nagsunog mga tambok. Kinahanglan nimo nga modagan bisan usa ka beses sa usa ka semana, kini makahatag usa ka makita nga epekto sa usa ka bulan.

GUSTO! Aron makuha ang usa ka resulta sa away batok sa sobra nga gibug-aton, dili kini kanunay nga igo aron mahimo nga ang mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang.

Kinahanglan adunay usa ka balanse nga pagkaon ug pagbag-o sa kardinal sa estilo sa kinabuhi. Gikinahanglan nga biyaan ang dali nga pagkaon nga pagkaon, tambok ug high-calorie nga pagkaon, ingon man pagminus sa kantidad sa mga tam-is.

Ang dako nga problema sa mga nagsugod sa pagkawala sa timbang mao nga hapit tanan nga gipaabut dayon ang usa ka dali nga sangputanan. Kini usa ka sayup nga posisyon, tungod kay kinahanglan nga hinumdoman nga ang tambok wala makolekta sa pipila ka mga adlaw, ug busa dili kini mogawas dayon aron makuha kini dayon.

Ang edad ug kantidad sa mga tambok sa tambok sa babaye ug lalaki nga lawas adunay hinungdanon alang sa oras. Ang usa ka gamay nga tiyan ug mga kilid dali nga makuha sa mubo nga panahon ug wala'y daghang kalisud. Apan usa ka daghang kantidad sa mga pagdeposito sa tambok, bisan sa edad nga 40, kinahanglan nga tangtangon, lagmit nga mahimo, daghang mga tuig.

Sulod sa dugay nga panahon, usa ka lista sa mga espesyal nga lagda ug panudlo ang naugmad, pag-obserbar nga mahimo nimong makuha ang dugang nga kg sa husto ug dali. Pagkahuman sa pag-obserbar kanila, ang sangputanan dili magdugay sa pag-abut:

• I-set ang husto nga mga prayoridad ug mga katuyoan. Ang pagbalhin sa mga deadline alang sa pagpahamtang sa mga pagdiyeta ug mga klase "alang sa ugma" dili maghatag bisan unsang sangputanan. Mahinungdanon ang pagbutang sa husto nga mga katuyoan. Gikinahanglan nga mahibal-an ang gidaghanon sa mga kilo nga nahulog alang sa usa ka piho nga panahon. Aron mawad-an sa gibug-aton hangtod sa ting-init sa wala pa ang panahon sa baybayon o sa pagkahulog dili maghatag bisan unsa. Gikinahanglan nga magbutang usa ka tin-aw nga katuyoan ug hugot nga moadto niini.
• Kinahanglan nimo magsugod sa husto nga nutrisyon. Kini ang labing hinungdanon nga punto sa programa. Kung wala'y mga pagkaon, imposible nga makab-ot ang mga resulta nga mag-inusara ug kuhaon ang tambok gikan sa tiyan ug mga kilid. Ang husto nga pagkaon ug usa ka hugpong sa pagbansay makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Mahimo ka nga magpatay sa pagbansay sa walay katapusan, ug wala'y molihok nga wala'y pag-adjust.
• Pagkaon sa atubangan sa usa ka computer o TV. Kini nga panguna nga hinungdan sa pag-inom ug pag-angkon sa timbang kinahanglan nga dali nga gibiyaan. Kini nakapalinga sa lawas ug naglimbong niini nga dili nimo makita ang tibuuk nga gidak-on sa mga bahin nga gikaon.
• Hapsay sa mga paningkamot. Kini magamit sa pareho nga pagsugod sa mga pagdiyeta ug pagbansay. Dugang pa, kinahanglan nimo nga maghatag usa ka gamay nga oras aron makapahiangay. Sa diha nga pagsugod dayon sa usa ka tibuuk nga gidaghanon sa mga pamaagi ug ang mga pagsubli usa ka sayup. Mahimo kini nga mosangput sa sobra nga overloads ug bisan mga kadaot. Ang tanan kinahanglan nga magsugod sa baga, ug dayon hapsay nga molihok sa komplikado.
• Sa wala pa pagbag-o ang pagkaon, girekomenda nga bisitahan ang usa ka nutrisyonista. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay ang pipila ka mga lalaki adunay pipila nga mga timailhan ug mga contraindications sa pagkaon. Aron dili makadaot, kinahanglan nimo nga magpahigayon usa ka pagsusi sa lawas, ug mailhan ang mapuslanon ug makadaot nga mga produkto alang sa matag tawo.
• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas. Ang mga pagdiyeta makatabang sa pagtangtang sa tambok, apan kini imposible kung wala ang tama nga pagpalig-on sa tanan nga mga kaunuran. Ang mga kaunuran naa sa lawas sa bisan kinsa nga tawo, aron sila adunay kahupayan, kinahanglan nga tangtangon ang mga tambok sa tambok. Partikular, ang tambok gikuha sa mga diets, ug ang mga kaunuran gipalig-on pinaagi sa pagbansay.
• Pagpadali sa metabolismo. Ang mga ehersisyo sama sa pagdagan ug pagsakay sa bisikleta, ingon man ang pagbansay sa cardio nagpadali sa metabolismo ug nagdugang ang lebel sa hormone nga gitawag testosterone. Siya ang responsable sa pagsunog sa tambok ug pagwagtang niini gikan sa lawas.

GUSTO! Ang putli nga tubig mao ang sukaranan sa pagkawala sa timbang. Ang tubig kinahanglan nga pagaut-uton sa daghang tubig ug pag-inom kanunay.

Gitugotan ka sa tubig nga dali nga mabalhin ug kuhaon ang mga tambok gikan sa lawas, nga sa baylo ang yawi sa pagpuasa ug kataas nga gibug-aton sa timbang. Gikinahanglan nga mag-inom bisan usa ug tunga nga litro nga matag adlaw. Girekomenda kini sa tanan nga nanguna nga mga coach ug atleta.

Ang tanan nga pisikal nga edukasyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga himuon nga husto. Kinahanglan nimo nga magsugod sa gagmay nga mga lulan ug madugangan kini sa paglabay sa panahon, anam-anam nga magamit kini. Samtang naanad ka sa mga karga ug mga klase, ang lawas magsugod sa pagpahiangay. Kini sa kini nga panahon nga ang usa kinahanglan magpunting sa pagpauga sa mga kaunuran sa lawas kutob sa mahimo. Ang katulin sa mga paglihok ug pagkarga kinahanglan nga madugangan, ingon man ang pagpa-aktibo sa pagkaon. Nakatabang kini sa pagpakunhod sa mga pagdeposito sa tambok.

Ang tubig kinahanglan nga mag-ut-ut sa daghang pag-inom ug pag-inom kanunay

Kinahanglan usab nga hunahunaon ang hinungdan nga dili tanan nga ehersisyo adunay parehas nga pagkaepektibo. Ang ilang husto nga pagpili ug teknik sa pagpatuman hinungdanon kaayo. Tungod kay wala'y mga coach sa balay, ang husto nga pagpatay mahimong makita sa Internet. Lakip sa daghang lainlaing mga pamaagi ug pamaagi, kinahanglan nimo nga pilion ang labing epektibo ug mapuslanon, unya pagwagtang sa tambok sa tiyan mahimong labi ka dali ug kadali.

Paghimo sa usa ka hugpong sa pagbansay ug mga klase, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang sukaranang lagda. Ang bisan unsang epektibo nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan magsugod sa usa ka mainit nga -up. Uban sa labi ka aktibo nga mga klase, kanunay adunay peligro sa kadaot, pagbuto o pag-inat. Aron malikayan kini, ang usa ka hinungdanon kaayo nga elemento tukma nga usa ka mainit nga -up.

Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton aron mawad-an sa gibug-aton

Mga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga magsugod sa mga klase sa aerobic. Kini ang labing epektibo nga paagi nga gitumong sa pagkabungkag sa tambok nga layer sa ilawom sa panit. Gipadali kini pinaagi sa pagdagan sa lab-as nga hangin, pagbisikleta, dula sa bola o pagbisita sa pool. Atol sa pagdagan, hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas nahilambigit ug ang proseso sa pagbahin sa mga tambok mahitabo.

Pagtagad! Kinahanglan nimo nga modagan labing menos 40 ka minuto matag higayon. Pagkahuman niining panahona, nagsugod ang pagbulag sa tambok nga masa.

Sa ubos mao ang kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton aron mawad-an sa gibug-aton.

Mga ehersisyo sa tiyan

• Press. Ang ilang pagpatay nagpalambo sa tanan nga bahin sa kini nga bahin sa lawas. Aron mapomba ang ubos nga press, ang mga bitiis kinahanglan nga matul-id sa tuhod, ug ang itaas kinahanglan nga mabaw. Alang sa mga kilid, kinahanglan nga moatubang sa atbang nga mga siko aron maluhod ang mga tuhod.
• Sa pinahigda nga bar, kinahanglan nga ipataas ang mga bitiis sa usa ka puno nga pinahigda nga posisyon sa pagbitay sa hang. Angayan alang sa tanan nga mga bahin sa mga kaunuran sa tiyan.
• Si Pusiies gikan sa salog gigamit usab ang tiyan.
• Ang mga squats nga adunay usa ka bar, dugang sa mga bitiis, maayo ang paglihok sa press area.

Bitiis

Ang mga squats nga adunay usa ka lulan sulundon alang sa mga lalaki ug babaye. Mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells o bisan unsang uban nga dali ug bug-at nga butang ingon nga lulan sa balay.

Bota

Pag-twist sa pag-alsa sa mga bitiis nga puli. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga bitiis, ug ipataas ang imong mga kamot nga patayo. Pagtaas sa wala nga paa sa matag pagginhawa, kinahanglan nimo nga sulayan nga maabot ang mga tudlo. Gikinahanglan nga ipataas ang bitiis kutob sa mahimo ug pag-abut sa mga tudlo sa imong mga kamot. Unya kinahanglan nimo buhaton ang parehas sa tuo nga tiil.

Mga Hips ug Caviar

Paglukso sa turno. Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa tingub, ug ang mga kamot yukbo sa mga siko ug ibilin sa lebel sa liog. Sunod, kinahanglan nimo nga molukso dayon, samtang gibalik ang mga hawak sa atbang nga direksyon.

Mga Hips ug Caviar

Kamot

Kini nga bahin sa lawas gigamit usab sa nangaging mga ehersisyo, apan mas maayo nga idugang ang pagduso gikan sa salog ug swing biceps nga gigamit ang mga dumblells. Kini nga duha nga mga batakang ehersisyo nga komprehensibo nakapalambo sa mga kaunuran sa mga kamot.

Pisikal nga Edukasyon alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang pisikal nga edukasyon mahimong tawgon nga mga espesyal nga klase nga gitumong sa pagkunhod sa timbang sa lawas ug pag-uswag sa kaunuran. Tino nga ang labing kaayo nga kalihokan alang sa pagkawala sa timbang karon ug sa tanan nga mga panahon nagdagan. Kini ang labing kaayo nga himan nga nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa sobra nga gibug-aton.

Lisud usab ang pagpahigayon sa epektibo nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay nga wala'y leksyon ingon mga squats. Gisugyot nga gamiton ang pamaagi sa Sumo Squat, morag mga manggugubat gikan sa parehas nga klase sa isport. Gipalambo niini ang mga bitiis, kaunuran sa tiyan, buttocks, bukton ug abaga sa parehas nga oras. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, kuhaa ang mga dumbbells ug pag-adto sa squat, samtang kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga kamot pinahigda.

Program sa Pagbansay sa usa ka Semana

Squat nga adunay bar

Adunay usa ka daghan nga lainlaing mga programa nga naugmad ug nagtumong sa pagsukol sa sobra nga timbang. Mahimo ka nga magtuon sa balay o sa tigomanan sa lainlaing mga adlaw, apan sa kasagaran usa ka tawo mogugol sa tulo ka adlaw sa usa ka semana didto. Busa, ang programa gipintalan sa tukma alang sa kini nga gidaghanon sa mga adlaw.

1st Pagbansay sa semana:

• Mga ehersisyo sa Cardio - 30-40 minuto;
• Squat nga adunay usa ka bar - 3 hangtod 15 (gaan nga gaan);
• Mga Squats Plie - 3 hangtod 15;
• Ang mga baga nga adunay mga dumbbells - 3 hangtod 20 sa matag bitiis;
• Balik-Balik-2 hangtod 20-30;
• Bending mga kamot sa mga dumbbells o martilyo - 3 hangtod 20.
• Press - 3 hangtod 30;
• Ang mga Ups sa Lawas sa lingkuranan sa Roma ug ang pagbayaw sa mga bitiis namakak;
• Cardio - 15 minuto.

Pagbansay sa 2nd:

• Leksyon sa Cardio - 30 minuto;
• Balik balik - 2 hangtod 20;
• Ang traction sa Romania o patay nga TRUST - 3 hangtod 15;
• Ang pagkunhod sa mga tiil sa Simulator - 2 hangtod 20;
• Balik sa mga dumbbells nga namakak - 2 hangtod 20;
• Pagpanganak sa mga kamot sa mga dumbbells sa usa ka pinahigda nga bench - 2 hangtod 20;
• Pagpanganak sa mga kamot sa mga dumbbells sa usa ka bench sa usa ka anggulo nga 30 degree - 2 hangtod 20;
• Pagpalawig sa mga kamot sa block - 3 hangtod 20;
• Labi ka twisting - 3 hangtod 20 sa matag direksyon;
• Ang mga Ups sa Lawas sa salog mao ang 4 hangtod 20;
• Cardio - 10 minuto.

3rd Training:

• Cardio - 20 minuto;
• Bench press (tiil sa ibabaw nga bahin sa plataporma kaylap nga gibutang) - 2 hangtod 15;
• Pagpalapad sa mga bitiis sa Simulator - 2 hangtod 20;
• Nakig-away sa mga bitiis sa Simulator - 2 hangtod 20;
• Pag-angkon ug pag-ayo sa mga bitiis sa Simulator - 2 hangtod 20;
• Pagtaas sa mga medyas sa Caviar - 4 hangtod 30;
• Ang bench press naglingkod - 3 hangtod 20;
• Pagpanganak sa mga dumbbells sa mga kilid - 3 hangtod 15;
• Cardio - 20 minuto.

Nga nagpili usa ka maayo ug taas nga programa sa programa, mahimo nimong makuha ang una nga sangputanan. Gawas pa sa kamatuoran nga ang lawas makawagtang sa dili kinahanglan nga gibug-aton nga gibug-aton, makuha sa lawas sa daghang oras ang usa ka slender sports uniporme, nga mahimong madugmok bisan sa baybayon.